تمرين التنفس 4-4-6 لتهدئة الجسم

اجلس في وضع مريح وضع يدك على بطنك.\n\n1. خذ شهيقًا من الأنف خلال 4 ثوانٍ.\n2. احبس النفس بلطف 4 ثوانٍ.\n3. أخرج الزفير من الفم ببطء خلال 6 ثوانٍ.\n\nكرر التمرين من 5 إلى 10 مرات. إطالة الزفير ترسل للجسم إشارة بالأمان وتساعد على خفض التوتر.\n\nإذا شعرت بدوار، توقف وتنفس بشكل طبيعي.